사무실에서나 가정에서도 널리 사랑 받고 있는 커피나 홍차, 그리고 녹차나 일부 탄산음료 등에는 카페인이 포함되어 있다.
카페인을 일상적으로 맡는 사람들의 비율은 세계 인구의 약 80%에 달한다고도 한다.
가까이에 존재하는 카페인은 신체에 장점과 단점을 모두 가져다주는 이상한 성분이다.
오늘은 카페인의 위험에 대해 알아봅시다.
◆ 악영향 1. 피로감
일이나 공부 등의 동기부여를 높이기 위해 에너지 음료와 커피를 섭취할 기회는 많다. 그러나 너무 마시면 다음날 리바운드가 일어나 피로감에 시달려 버린다. 과거의 연구 41건을 정리한 조사 에 의해, 이 경향은 과학적으로도 뒷받침이 취해지고 있다.
◆악영향 2．불면
소량의 카페인이면 영향은 적지만, 섭취량이 증가하면 잠에 들어가기까지 오랜 시간이 걸리게 된다. 카페인의 효과는 예기치 않게 오래 지속되며 평균 5시간, 최대 9.5시간 지속된다. 저녁 이후에 섭취하는 음료는 신중하게 선택하고 싶다.
◆악영향 3．불안
부작용으로 놓치기 쉬운 것이 정서면의 변화다. 카페인에는 경계심을 높이는 작용이 있어, 아데노신이라고 불리는 뇌내 물질의 작용을 억제해 피로를 느끼기 어렵게 하는 것 외에, 동시에 아드레날린의 방출을 촉진한다. 이러한 일이 강해지면 신경질이 되거나 불안장애로 이어질 수 있다.
◆악영향 4. 고혈압
카페인을 섭취하면 일시적으로 혈압이 상승하는 경우가 있어 특히 카페인에 익숙하지 않은 사람들 사이에서 이 경향은 현저하다. 장기적으로 고혈압은 심장 발작과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 운동시 혈압에 영향을 미치기 쉽기 때문에 운동 전후의 섭취는 삼가하는 것이 좋을 것이다.
◆악영향 5．빈맥
대량의 카페인을 한 번에 섭취하면 자극에 의해 고동이 빨라질 수 있다. 에너지 음료를 잘 마시는 사람들 사이에서는 부정맥의 일종인 심방세동도 보고 되고 있다. 모든 사람들에게 이상을 일으키는 것은 아니지만, 이상이 계속되는 경우는 섭취량을 줄이도록 유의하고 싶다.
◆악영향 6．소화기의 이상
카페인은 장의 움직임을 활발하게 하기 때문에 일시적으로 변이 느슨해질 수 있다. 또한 음식의 역류를 막는 근육이 이완 될 수 있으며 위식도 역류증(GERD)의 원인이 된다. 가슴앓이와 산성 액체가 들어오는 감각이 계속된다면, 카페인의 섭취를 앞두고 위장 내과 또는 소화기 내과를 진찰하고 싶다.
◆악영향 7．근육 손상
드문 경우이지만 카페인의 과다 복용으로 인해 횡문근 융해증이라고 불리는 질병으로 이어질 수 있습니다. 근육을 형성하는 골격근세포가 괴사 또는 녹는 것으로, 때로는 혈액에 녹아서 급성 신부전을 병발할 수 있다. 단시간에 다량의 카페인을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋다.
◆악영향 8．빈뇨
이뇨 작용이있는 카페인은 화장실에 서있는 횟수를 늘릴 수 있습니다. 방광이 수축하는 것으로 요의를 느끼기 쉬워지는 '과활동 방광'의 경향이 있는 사람들 사이에서 증상은 특히 현저한 것 같다. 여성을 대상으로 한 대규모 조사 에서는 카페인의 과도한 섭취가 실금의 위험을 높인다는 것이 확인되었다.
◆악영향 9．카페인 중독
각성 커피 없이는 아무래도 본 상태가 나오지 않는다면 이미 카페인 중독이 되고 있을지도 모른다. 중독이 되면, 반나절부터 하루 정도 섭취하지 않는 것만으로, 두통이나 피로감, 사고의 둔화 등의 금단 증상에 휩쓸린다 . 증상은 최대 9일 정도로 오래 지속되기 때문에 원래 카페인 의존에 빠지지 않는 것이 중요하다.
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