[숙면] 숙면을 취하기 위한 도움되는 글

🔸숙면🔸

 

이 글을 읽고 나면, 잠자리에 들기 전에 항상 방을 환기시키는 것이 좋습니다.

답답한 방에서 자는 것보다 시원한 방에서 자는 것이 왜 훨씬 더 건강에 좋은지 알려드리겠습니다.

 

 

🔸환기🔸

 

집에서는 얼마나 자주 환기를 하시나요?

하버드 의과대학에 따르면 수면 중에는 에너지를 보존하기 위해 생리적 요구가 감소하고 체온과 혈압이 떨어집니다.

더 추운 방에서 자면 몸을 필요한 수준까지 더 빨리 식힐 수 있으며, 이는 더 빨리 깊은 잠에 빠지는 데 도움이 됩니다.

 

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🔸온도🔸 ​

 

또한 섭씨 15-20 도의 기온이 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

신진대사 속도를 높여줍니다

미국 국립보건원(National Institutes of Health) 연구진은 이 온도의 방에서 잠을 자면 신진대사와 인슐린 민감도가 향상되어 대사 질환의 위험이 감소하고 갈색 지방의 양도 증가한다는 사실을 발견했습니다. 이 지방은 옆구리의 주름을 늘리거나 엉덩이를 넓게 만들지는 않지만 오히려 신체의 칼로리 소모를 돕습니다.

따라서 불면증에 대처하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

이미 언급했듯이 서늘한 방에서는 사람이 더 빨리 잠들고 깊은 잠에 빠집니다. 수면을 위해서는 체온 조절이 필수적입니다. UniSA 수면 연구 센터(UniSA Sleep Research Centre)의 분석에 따르면, 불면증으로 고통받는 사람들은 실제로 수면 중 체온이 더 높아 잠들기가 더 어려워집니다.

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🔸기타 정보🔸 ​

 

시원한 방에서 자면 더 젊어 보인다

섭씨 15~20도 사이에서 잠을 자면 신체가 최고의 노화 방지 호르몬 중 하나인 멜라토닌을 더 많이 생성할 수 있는 것으로 입증되었습니다.

 

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