걷기운동 효과 - 걷기 10대 효과에 대해서 알아 봅시다.
환경을 지키기 위해 가까운 거리는 걸어가요! 걷기 운동 효과
여러분들은 하루에 얼마나 많이 걸으시나요? 코로나19로 인해 외출을 자제하고 집 안에서만 생활하다보니 최근에는 걷는 양이 많이 줄어드셨을 것 같은데요. 일정 시간 밖을 걸으며 산책하는 것은 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다! 걷기를 왜 해야하는지, 어떻게 해야 올바르게 걷는 것인지 등 같이 알아볼까요!?
걷기 10대 효과
걷기는 우리에게 어떤 영향을 줄까요? 보건복지부에 따르면 걷기를 통해 모든 사망위험을 감소하고, 심장병 및 뇌졸중 위험이 감소될 수 있다고 합니다. 또한 고혈압과 제2형 당뇨병의 위험도 감소되는데요. 많이 걸으면서 운동이 되므로 비만의 위험이 감소되고, 비타민 D와 함께 활력이 생겨 우울증의 위험도 감소할 수 있습니다. 이곳저곳을 돌아다니며 치매의 위험에서도 벗어날 수 있으며 인지기능 향상에도 도움이 됩니다. 걷기 운동을 하고 나면 수면의 질이 향상되며 8가지 암(유방암, 대장암, 방광암, 자궁내막암, 식도암, 신장암, 폐암, 위암)의 위험이 감소합니다.
올바른 걷기 방법
바른 자세로 걸어야 심호흡이 가능하고 어깨와 목의 긴장을 풀어주며 허리나 골반의 통증을 방지할 수 있는데요. 먼저, 시선은 10~15m 전방을 향해 걸어주세요! 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉬며 호흡해주세요. 턱은 가슴 쪽으로 살짝 당긴 상태가 좋으며, 상체는 5도 앞으로 기울여 걸어주세요! 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 자연스럽게 살짝 구부려야 합니다. 손은 주먹을 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥐고, 몸을 곧게 세워 어깨와 가슴을 펴주세요! 엉덩이는 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직이며, 다리는 십일자로 걸어야 하고 무릎 사이가 스치는 듯한 느낌으로 걸어야 합니다. 체중은 발귓꿈치를 시작으로 발바닥, 발가락 순으로 이동시키면서 자신의 키(cm)-100 혹은 자신의 키(cm)*0.45 정도의 보폭을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다!
걷기 권장량
성인의 경우 일주일에 최소 150분 동안 걸으면서 대화는 가능한데 노래는 불가능할 정도의 빠르게 걷기 또는 최소 75분 동안 걸으면서 대화가 불가능할 정도의 매우 빠르게 걷기를 권장합니다! 빠르게 걷기 2분은 매우 빠르게 걷기 1분과 비슷하다고 보면 되는데요. 일상생활 속 걷기 운동을 실천하는 방법에는 무엇이 있을까요?
먼저, 버스와 지하철을 이용한다면 출퇴근 시 미리 한 정거장 미리 내려서 걷는 방법이 있습니다. 또한 엘리베이터 보다는 계단을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 주 1~2회는 주변의 산책로를 걸으며 자연과도 함께해보세요~!
걷기 주의사항
밖에서 걷기 운동을 할 때는 코로나19 예방을 위해 개인방역수칙을 준수하며 걸어야 합니다! 걷기 운동 전후로는 준비 운동과 정리 운동을 실시하고 끝낼 때는 서서히 속도를 늦춰서 걸음을 멈춰주세요~ 미세먼지 농도가 높을 때는 실내에서 걷는 것도 좋은 방법입니다! 또한 걸을 때는 불편한 신발 보다는 걷기 편한 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.
오늘은 걷기 운동에 대해 알아보았는데요! 하루에 조금씩 시간을 내서 걸으면 건강에도 좋고 스트레스와 우울감을 날려버리는데도 도움이 됩니다. 밖에서 걷기가 힘든 날에는 집에서라도 걷기 운동을 실천해보는 건 어떠세요~? 가까운 거리는 걸어다니면 대중교통과 자동차로 인해 발생하는 온실가스를 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 환경을 지키기 위해서! 우리 같이 걷기를 실천해보아요~
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