[당뇨병] 초기 증상과 20, 30대 진단 및 예방방법
😡 당뇨병이란?
당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 인슐린이 제대로 기능하지 못해 혈당이 정상 범위를 벗어나는 만성 질환입니다.
제1형 당뇨병은 면역 체계가 인슐린을 생성하는 췌장 베타세포를 공격해 발생하며, 제2형 당뇨병은 생활 습관, 유전적 요인 등으로 인해 인슐린 저항성이 증가하여 발병합니다.
최근에는 20~30대의 젊은 연령층에서도 당뇨병이 증가하는 추세입니다.
😡 20~30대 당뇨병 초기 증상
젊은 연령대의 당뇨병은 초기 증상이 미미하여 자각하기 어렵지만, 다음과 같은 증상이 나타나면 주의해야 합니다.
1. 과도한 갈증 및 잦은 배뇨
혈당이 높아지면 신장이 이를 배출하기 위해 소변을 자주 보게 되며, 이로 인해 체내 수분이 빠져나가 갈증이 심해집니다.
2. 만성 피로 및 집중력 저하
세포가 에너지원으로 사용할 포도당을 제대로 흡수하지 못하면 피로감이 증가하고, 집중력이 저하될 수 있습니다.
3. 급격한 체중 변화
혈당이 제대로 조절되지 않으면 체내 지방과 근육이 에너지원으로 사용되면서 체중이 급격히 감소할 수 있습니다. 반면 인슐린 저항성이 증가하면 체중이 쉽게 증가하기도 합니다.
4. 잦은 감염 및 상처 회복 지연
고혈당은 면역 기능을 저하시켜 잦은 감염을 유발하고, 상처가 쉽게 아물지 않는 원인이 될 수 있습니다.
5. 손발 저림 및 감각 이상
혈당이 지속적으로 높으면 신경이 손상되어 손발 저림, 감각 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
😡 당뇨병 조기 진단 방법
1. 공복 혈당 검사 💊
8시간 이상 금식 후 혈당 수치를 측정하는 검사로, 100mg/dL 이상이면 당뇨병 전단계, 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.
2. 경구 포도당 부하 검사(OGTT) 💊
포도당 용액을 섭취한 후 일정 시간 간격으로 혈당을 측정하여 당뇨 여부를 확인하는 검사입니다.
3. 당화혈색소(HbA1c) 검사 💊
지난 2~3개월간 평균 혈당 수치를 반영하는 검사로, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.
😡 당뇨병 예방 방법
* 누구나 아는 것이지만 그 것을 지키기 위해선 마음가짐이 필수입니다.
1. 규칙적인 운동 💪
매주 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기)과 근력 운동을 병행하면 인슐린 감수성이 향상되어 혈당 조절에 도움이 됩니다.
2. 건강한 식습관 유지 💪
정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질 위주의 식사를 하는 것이 중요합니다.
3. 체중 관리 💪
비만은 당뇨병의 주요 위험 요소 중 하나이므로 적정 체중을 유지하는 것이 필수적입니다.
4. 스트레스 관리 💪
과도한 스트레스는 혈당을 상승시킬 수 있으므로 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
😡 당뇨병 예방에 좋은 추천 음식
1. 저탄수화물 채소
브로콜리, 시금치, 양배추 등은 식이섬유가 풍부해 혈당 조절에 도움이 됩니다.
2. 고단백 식품
닭가슴살, 생선, 두부 등 단백질이 풍부한 음식은 혈당 상승을 완만하게 합니다.
3. 견과류 및 씨앗류
아몬드, 호두, 치아씨드는 건강한 지방과 단백질이 풍부해 혈당 조절에 유익합니다.
4. 저당도 과일
베리류, 사과, 자몽 등은 혈당을 급격하게 올리지 않으면서 비타민과 항산화 성분을 제공합니다.
5. 통 곡물
현미, 귀리, 보리 등은 정제 탄수화물보다 혈당을 천천히 올려 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 됩니다.
😉 마치며..
20~30대에서도 당뇨병 발병 위험이 높아지고 있는 만큼, 조기 진단과 예방이 중요합니다.
규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하고, 혈당 변화를 주기적으로 점검하며 예방하는 것이 최선의 방법입니다.
평소 건강한 생활 습관을 실천하여 당뇨병을 예방하고 건강한 삶을 유지하는것이 중요합니다.
